トレーニング

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【トレーナー解説】腰が反ってしまう「フォワードタイプ」とは?

パーソナルジム「ジルチ」を運営し、これまで1000人以上のトレーニングサポートをしてきた町田洋佑(まちだ ようすけ)さん。前回は「骨格ポジショニングダイエット」の基準となる4つの骨格について解説しました。今回は、そのうちの腰が反ってしまう「フォワードタイプ」について詳しくお話していただきます。 腰が反ってしまう「フォワードタイプ」とは? 出典:beauty-まとめ こんにちは!トレーナーの町田洋祐です。前回、人間の体は4タイプに分類できるとお伝えし...
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【腸活初心者向け】ヨガ講師が教える! 座ってできる「“揺らすだけ”エクササイズ」 – 文 / 上村由夏 | anan Beauty+

腸の働きは、心と体と美容に関わるとされます。腸活初心者は、まず腸の働きを活発にするところから始めてみましょう! 今回は、現役ヨガ講師の筆者が、腸活初心者に向けて「今すぐできる痩せ習慣」をお伝えします。
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40代から始めて!【毎日10分でOK】プロが教える「新陳代謝アップを目指す痩せ習慣」 – 文 / 上村由夏 | anan Beauty+

姿勢を維持する筋力が弱くなってくる40代。ダイエットをしても効果を感じられないときは、正しい姿勢を維持する筋力をつけるのがベターです。現役ヨガ講師の筆者が、毎日サクッとできる40代からのダイエット習慣をご紹介します。
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150日後に仕上がるとまる Vol.12|食欲抑制!!脂質コントロール

このウィークリーコラムでは次の大会を迎える150日後まで肉体改造に取り組み、効果があった取り組み・なかった取り組みなどを紹介しています。今回はカロリーにもメンタルにも影響の大きい「脂質」について紐解いていきたいと思います。4月中旬のボディメイクコンテスト出場を胸に絶賛減量期のとまるです。 実のところ、減量は思うように進んでいません。先日APF FIRST IMPACT 2024というコンテストに友人2人が出場していたため応援に行ってきました。 そしてオフの選手が多い2月であるにも関...
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気持ちが落ちてツラい… ヨガインストラクターが実践する「簡単にメンタルを整える方法」 – 文 / 上村由夏 | anan Beauty+

気持ちが落ちて不安定、どうしても悩みが頭から離れなくて何をしても落ち着かない…。そんなときもありますよね。今回は、現役ヨガ講師が行っている「気持ちを切り替える3つの方法」をお伝えします。
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150日後に仕上がるとまる Vol.11|眉アートメイクがやめられない

このウィークリーコラムでは次の大会を迎える150日後まで肉体改造に取り組み、効果があった取り組み・なかった取り組みなどを紹介しています。生粋の朝トレーニング派、ボディメイク大会出場にむけて減量中のとまるです。トレーニングしてすぐシャワー浴びるので、トレーニング中の写真で化粧をしているものって殆どないんですよね。 そんな事もあり、自身にとって眉毛のアートメイクは必須です。 出典:cinderella fit 減量中弛み…頑張ります…! そもそもアートメ...
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鼻づまりが酷い朝にも! 花粉症シーズンに試してほしい「簡単ヨガ習慣」 – 文 / 上村由夏 | anan Beauty+

朝起きると鼻が詰まっていたり、くしゃみが出たり…。そんな花粉症や鼻炎の症状が、寝起きとともに出る人はいませんか? 寝起きの症状をひきずらないために、起床のタイミングでやっておくといい「簡単習慣」を、ヨガインストラクターの筆者がお伝えします。
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尿漏れやぽっこりお腹の予防に! 骨盤底筋を鍛える「簡単習慣」 – 文 / 上村由夏 | anan Beauty+

たとえば急に立ち上がるときや、物を持ち上げようと踏ん張ったとき。人には言いづらいけれど尿漏れの心配をしたことはありませんか? 今回はヨガインストラクターの筆者が、尿漏れやぽっこりお腹の予防にもなる、「骨盤底筋を鍛えるための簡単習慣」をご紹介します。
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150日後に仕上がるとまる Vol.10|激瘦せメシ|減量開始!!ボディメイク後半戦

このウィークリーコラムでは次の大会を迎える150日後まで肉体改造に取り組み、効果があった取り組み・なかった取り組みなどを紹介しています。ボディメイクのコンテストベストボディ・ジャパンに4度目の出場をしてから丸2か月。 筋肉をつけるための増量期間。 色々大きくなりました。 出典:cinderella fit 「太らないように」と中途半端な食事をしてしまうと筋肉はつかないため、カロリーをしっかり摂って沢山動きました。根本からボディラインを変えたい...
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30代から意識して! ヨガインストラクターが実践する「体幹を鍛える簡単習慣」 – 文/NATTY | anan Beauty+

年齢を重ねるにつれて、身体の衰えを感じる人も多いでしょう。日常的に運動をしない人は特に、無理なく続けられる習慣が必要です。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が“姿勢”や“体幹”に注目して、筋肉量の維持を目指す方法をご紹介します。正しい姿勢をとるコツや簡単にできる体幹トレーニングなど、ぜひ試してみてくださいね。
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150日後に仕上がるとまる Vol.9|窓の断熱で活力の湧く快適環境づくり

このウィークリーコラムでは次の大会を迎える150日後まで肉体改造に取り組み、効果があった取り組み・なかった取り組みなどを紹介しています。昨年夏に朝トレーニングの習慣を始め、はじめて寝坊しトレーニングをサボりました。 いよいよ冬の寒さに負けそうになっております。 フレンドリーと評判の中年、とまるです。朝から元気に過ごすためにはやはりまず自宅が動きやすい環境である事が一番大事だと感じまして。 布団から出るとか服を着替えるとかが、冬場1日の最初にして最大の難所ですからね。そのため本日は...
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150日後に仕上がるとまる Vol.8|1日マイナス2キロも可能!?適塩で浮腫み解消!!

このウィークリーコラムでは次の大会を迎える150日後まで肉体改造に取り組み、効果があった取り組み・なかった取り組みなどを紹介しています。減量開始を来月に控え筋肉育成期もラストスパート、食べて動いてをひたすら繰り返しているボディメイク系ひよっこトレーニーのとまるです。 筋肉をつけるためにはしっかりカロリーをとらなければならず、しっかりカロリーをとれば当然脂肪もつきます。現状確認のため体重をはかった所… 出典:cinderella fit うーん。...
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夕方のしょぼしょぼ感をケアして、クリアな目元に|目のトレーニングin銀座レポ!

パソコンやスマホをよく見る方。最近目の調子はいかがですか?「夕方になると目がしょぼしょぼする……」「最近ピントが合いにくくなった……」そんな症状はありませんか?今回は筆者が人生で初めて受けた【目のトレーニング】について体験談とともにご紹介します。 目をトレーニングするサロン 出典:cinderella fit 筆者は中学生の時から目が悪く、そのころからコンタクトレンズのお世話になっています。もともとは近視なのですが、最近は老眼も入りはじめ…...
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150日後に仕上がるとまる Vol.7|日常ケアで髪の先端までボディメイク

このウィークリーコラムでは次の大会を迎える150日後まで肉体改造に取り組み、効果があった取り組み・なかった取り組みなどを紹介しています。ボディメイクのコンテストに出場するようになってから朝ジム派になりました。 朝5時に起きても仕事に遅刻しそうになる会社員、とまるです。 出典:cinderella fit 朝トレーニングするととっても困る事があって。シャワー浴びる→髪乾かす・保湿する・化粧するトレーニング終えてからジムを出るまで、頑張っても1時間...
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150日後に仕上がるとまる Vol.6|危険かも!?流行〇〇ダイエット

このウィークリーコラムでは次の大会を迎える150日後まで肉体改造に取り組み、効果があった取り組み・なかった取り組みなどを紹介しています。150日後のボディメイク大会再戦を胸に綴っているコラムも早6本目、残り115日でキレッキレボディになる予定のとまるです。普段は会社員をしておりますが、社内でも身体づくりをしている事は結構知られており、いじられたり相談されたりという日常を送っております。 出典:cinderella fit 先日痩せる宣言をしていた社...
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150日後に仕上がるとまる Vol.5|出場者にきいてみたコンテストに出る理由

このウィークリーコラムでは次の大会を迎える150日後まで肉体改造に取り組み、効果があった取り組み・なかった取り組みなどを紹介しています。2023年4月に初めてボディメイクの大会に出場、次のシーズンに向けてあと122日で身体を仕上げるべく毎日筋肉痛のとまるです。 出典:cinderella fit 「来年いつどの大会にでる?」はこれからのモチベーションを左右する重要トピックス。というわけで、親愛なる「にくしゃけ」あやちゃん・なっちゃん集合! ...